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不得不「熬夜」，該如何減少傷害？6方法推薦給你
: 每日健康／邱霈俞 綜合編譯
秉持「日出而作，日落而息」的規律生活有助於保持身體健康，然而現代人工作忙碌、應酬多，不得不熬夜的情況越來越多，長期透支下，健康自然就容易亮起紅燈。既然熬夜難以避免，那有沒有什麼方法能減少熬夜對身體的傷害呢？
據陸媒《新浪健康》報導，如果必須熬夜，建議事前、事後做好以下幾件事來減少傷害。
一、晚餐分成兩次吃
夜間進食會影響生長激素的分泌，進而降低睡眠質量，所以晚餐應盡量在睡前3小時吃完。但在必須熬夜的情況下，晚餐建議分成兩次進食，先在正常的晚餐時間吃一些墊胃，熬夜時覺得餓的話，再吃一些緩解飢餓感。這樣到了睡前，胃中的食物就不會殘留過多。
二、下班後散散步
如果滿腦子都想著工作，大腦就無法放鬆，會更難入睡。深夜下班後可以散散步，前列腺開發讓大腦從工作模式切換到休息模式，幫助睡眠。散步時應注意調整呼吸節奏，每走4步呼吸1次。
三、不要提前打瞌睡
加班或下班回家的路上，即使覺得累也不要打瞌睡，以免人體提前釋放誘導睡眠的物質「色氨酸」打亂睡眠節奏，回家後很可能無法進入深度睡眠。
四、在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想要睡得好，建前列腺高潮影片議可在睡前半小時用38℃～40℃的水泡澡10分鐘，幫助促進血液循環，舒緩肌肉緊繃並放鬆身心。如果沒有充足時間，也可以在肩膀上敷熱毛巾，活血又能解乏。
五、上床後先雙手抱膝
改善末梢血液循環有助緩解疲勞，促進入睡。前列腺高潮上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，維持這個動作幾秒，然後伸展開來，反覆幾次，就能提升睡眠質量。
六、隔天別忘了睡午覺
中醫失眠專家施明建議，熬夜後最好的補救方法就是睡覺，除了正常的夜間休息，白天最好也要午睡。一般來說，年輕人花2~3天，40歲以上者花5天左右就能使身體恢復原本的健康狀態。
延伸閱讀
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封面圖片出處：PR Image Factory/ shutterstock
下雨天總是讓人心煩，撐雨傘擔心風雨太大淋濕身體，穿雨衣又覺得悶悶的、活動不方便，但近來中國大陸網路上瘋傳一款「雨天神器」，一推出就在網路上引發瘋狂討論，但大陸網友也直呼這款雨衣小朋友穿起來很萌，但大人穿起來卻感覺很丟臉。
綜合陸媒報導，這款雨衣又稱「飛碟雨衣」，主攻客群是小朋友，更號稱是「祖國的花朵專用雨衣」，只要將雨衣從頭部套下，肩膀處有一圈鋼圈可以撐起傘布，避免身體被雨淋濕，這樣結合了雨衣和雨傘的設計聲稱是「解放雙手」，但缺點是只適合下小雨時穿。
這款雨衣也引發大陸網友熱烈討論，不少網友認為小朋友穿起來的確「挺可愛」、「萌萌的」、「像行走的蘑菇」但若大人來穿卻會很詭異，更有網友笑稱這款商品外型太像保險套，調侃「靈感來自杜蕾斯？」更表示「恥度不夠不敢穿」。
▲號稱「雨天神器」的飛碟雨衣近來在網路熱賣。（圖／翻攝自微博 , 2017.09.14）
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